brzuch jpg

[...] ale na to potrzeba jeszcze czasu, chociaż jestem dobrej myśli. Plan jest ten sam : Nogi Barki + klatka + triceps Plecy + biceps Po Barkach i Plecach robię 3 obwody na brzuch, a następnie interwały. Po nogach, nie jestem w stanie utrzymać się na bieżni %-) Dzisiaj wcieliłam w plan dodatkowe 60minut cardio i myślę, że będę sobie je [...]

[...] ;-) Odpadl mi jeden trening w tym tygodniu, dolegliwosci brzuszne i potezne wzdecia mnie pokonaly. Dolacze zdjecie, bo sama nie moglam uwierzyc, ze moge miec taki duzy brzuch %-) Za to dzis wpadły bardzo fajne interwaly. Mysle, ze zagoszcza u mnie na dłuzej. Miska jak zwykle dopieta, uwielbiam swoja nowa kalorycznosc. Wreszcie nie chodze [...]

jedzenie plus bolacy brzuch :-( /SFD/2017/6/11/11b5e34e6979484db716b44992efb7c7.jpg /SFD/2017/6/11/cd6e2300b7f149e89f953c375c71dcff.jpg /SFD/2017/6/11/553e7c23956b47b2ab208d794b5c8e2e.jpg /SFD/2017/6/11/31102bdc8be249b69e1e5454ced0b7fe.jpg /SFD/2017/6/11/3e2bff9e98fe42128a95b116fbcfe0b0.jpg

[...] 20.00 3 białka, jedno całe jajo (mięso się nie zdążyło rozmrozić:/) – usadzone, 100g mieszanki warzywnej Ostatni posiłek odpuszczam, bo strasznie rozbolał mnie brzuch TRENING 30 minut biegu ciągłego – mimo padającej mżawki biegło się bardzo przyjemnie Podczas tego czasu przebiegłam 13 kółek – czyli 5200 metrów i [...]

[...] sztangi łamanej na modlitewniku chwyt młotkowy 4x8 30kg Uginanie na wyciągach górnych stojąc 4x12 10 Facepulls 4x12 15 Wznosy hantli w opadzie tułowia 4x12 5kg Roller na brzuch 2x6 + Plank 1:10 Trening dzisiaj super, wszystko pięknie. Jak martwy ciąg w następnym tygodniu też tak pójdzie to może podbiję za 2 tygodnie do 110kg ŻYWIENIE [...]

[...] sztangi łamanej na modlitewniku chwyt młotkowy 4x8 30~ kg Uginanie na wyciągach górnych stojąc 4x12 Facepulls 4x12 Wznosy hantli w opadzie tułowia 4x12 5kg Roller na brzuch 2x5 + Plank 1min Nic do przodu nic do tyłu, jak na razie ciężko coś więcej dorzucić na tych ćwiczeniach. Ale nie ma się co przejmować bo w Pull A już poszło do przodu [...]

DZIEŃ 06.12.2016 TRENING - PULL A Podciąganie 4x6 Ściąganie wyciągu górnego do klatki 4x10 45 Ściąganie wyciągu poziomego siedząc do brzucha 4x10 45 Uginanie sztangi 4x8 30kg Uginanie hantli suspinacja 4x12 15kg Facepulls 4x12 Wznosy hantli w opadzie tułowia 4x12 Roller na brzuch 2x6 + Plank 1:10 ŻYWIENIE [...]

[...] sztangi łamanej na modlitewniku chwyt młotkowy 4x8 30kg Uginanie na wyciągach górnych stojąc 4x12 Facepulls 4x12 Wznosy hantli w opadzie tułowia 4x12 5kg Roller na brzuch 2x5 + Plank 1min Za tydzień dokładam 10kg na martwym i 5-10kg na wiosłowaniu bo dzisiaj coś wyjątkowo lekko to poszło. Zobaczymy co będzie za tydzień :-P ŻYWIENIE [...]

DZIEŃ 20.12.2016 TRENING - PULL A Podciąganie 4x6 Ściąganie wyciągu górnego do klatki 4x10 45 Ściąganie wyciągu poziomego siedząc do brzucha 4x10 45 Uginanie sztangi 4x8 30kg Uginanie hantli suspinacja 4x12 15kg Facepulls 4x12 15 Wznosy hantli w opadzie tułowia 4x12 5 Roller na brzuch 2x7 + Allahy 2x16 ŻYWIENIE [...]

DZIEŃ 20.02.2017 TRENING - PULL A Podciąganie 4x5 Ściąganie wyciągu górnego do klatki 4x10 45 Ściąganie wyciągu poziomego siedząc do brzucha 4x10 53 Uginanie sztangi 4x8 30kg Uginanie hantli suspinacja 4x16 12,5kg Facepulls 4x12 Wznosy hantli w opadzie tułowia 4x12 Roller na brzuch 2x4 + Plank 1:00 ŻYWIENIE [...]

DZIEŃ 06.03.2017 TRENING - PULL A Podciąganie 4x5 Ściąganie wyciągu górnego do klatki 4x8 53 Ściąganie wyciągu poziomego siedząc do brzucha 4x8 53 Uginanie sztangi 4x8 30kg Uginanie hantli suspinacja 4x12 12,5kg Facepulls 4x12 Wznosy hantli w opadzie tułowia 4x12 Przysiady 4x5 90kg Roller na brzuch 2x5 + Plank 1min ŻYWIENIE [...]

[...] jednorącz w opadzie 4x8 22,5kg Uginanie hantli młoty 4x14 15kg Uginanie na wyciągach górnych stojąc 4x12 Facepulls 4x12 Wznosy hantli w opadzie tułowia 4x12 Roller na brzuch 2x5 + Plank 1min ŻYWIENIE /SFD/2017/4/7/a116c176a9294ec19a6d603013868d5b.jpg /SFD/2017/4/7/56cd9b0af37041589b1b5103fc011afb.jpg [...]

Jak dla mnie wygrana Paulino to pomylka. Kazda z pierwszej piatki moglaby wygrac tylko nie ona, Moim zdaniem kazda jest w kazdym aspekcie lepsza od niej. Jej brzuch wyglada jak wyprasowany zelazkiem, sylwetk nijaka i z przodu i z tylu, uroda rowniez nic specjalnego. Zupelnie nie rozumiem zachwytu nad ta dziewczyna. Moja faworytka byla Janet [...]

[...] talii w najwęższym miejscu : 80 Obwód na wysokości pępka : 95 Obwód bioder : 102 Obwód uda : 60 Obwód łydki ; 38 W którym miejscu najszybciej tyjesz : w tej chwili - brzuch :/ W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust twarz. :/ Uprawiany sport lub inne formy aktywności: dopiero zaczęła, ale nie zamierzam hamować - ćwiczę z Tonym [...]

PODSUMOWANIE CYKLU 16.04-1.08.2012 (15 tygodni) Cykl składał się z 2 mikrocykli i kilku krótkich przerw zdrowotnych– pierwsze 7 tygodni postępowałam wg zasad konkursu Przemiana Sylwetki 2012, później przeszłam na trening i dietę ukierunkowaną na rzeźbę. Po szczegóły diet, treningów, przeżyć i odczuć zapraszam do dziennika:) Cele cyklu: - redukcja [...]

[...] 3 serie po 12 powt. 60 kg * 12, 80 kg * 12, 100 kg * 12 Łydki 1. Wspięcia na palcach na maszynie 3 serie po 30 powt. 30 kg * 30, 35 kg * 30, 35 kg * 30 + 3 ćwiczenia na brzuch po 4 serie + 45 minut TRENING AEROBOWY na bieżni DIETA: Godzina 8:00: Szejk białkowy 50 gr + orzechy włoskie 20 g Godzina 10:40: 8 białek i 2 żółtka gotowane + [...]

[...] prostowanie ramion oburącz zza głowy z 1 hantlem leżac na skosie hip thrust przysiad sumo połączony ze skłonem w przód na prostych nogach ze sznurem z wyciągu dolnego +brzuch i cardio Aktualnie sylwetka prezentuje się tak: /SFD/2019/1/9/c116af7c3204421ca39419825189c767.jpg /SFD/2019/1/9/dcc9133ee43b4196b94b23fb967ba896.jpg [...]

Dzięki eveline, chyba już łapię, o co chodzi z tymi kolanami :-)) Próbuję wykonać pełny przysiad zgodnie ze wskazówkami i gdy za wszelką cenę chcę utrzymać spięty brzuch i plecy, to w pewnym momencie przechylam się za bardzo do tyłu i nic z tego, nie wiem za bardzo jak nad tym zapanować :-( Tydzień 10 treningu (trening z 1.05) A. Martwy ciąg 2 [...]

[...] nie za dużo na plecy? Jak tak co odjąć? 2. Czy nie dodać jeszcze jednej serii na boczny akton barku? 3. Czy dać coś na dwójki w pull power? Może mc na prostych? 4. Czy na brzuch git jest? Czy zamiast deski dać jednak te wznosy nóg i bioder w zwisie/na rzymskiej? 5.Czy wiosło hantlem robić na 5 powtórzeń? Oprócz tego zastanawiam się czy nie [...]

[...] 6.Unoszenie bokiem w górę sztangielek-m.naramienne (barki) 2*5kg po 12 powtórzeń 7.Wyciskanie uchwytów maszyny (atlas) leżąc na ławce skośnej (klatka) 25kg 8.spinanie brzucha na maszynie-brzuch 55kg 9.skręty tułowia na twisterze-brzuch 40kg 30min bieżnia 2 obwody po 15 powt Dodałam dietkę z dzisiaj Zmieniony przez - shaggah w dniu [...]